¿Cómo elegir las botas de montaña o las zapatillas de trekking?

calzado de montaña, senderismo y trekking

Elegir un par de zapatos de senderismo / montaña puede ser complicado. En realidad, por desgracia, no hay un zapato para cada pie. Por lo tanto, será necesario encontrar el mejor diseño entre el ajuste, la talla y el tipo de zapato para la actividad en la que sus pies siempre jugarán un papel importante. 

A continuación te ofrecemos unos sencillos consejos y trucos que te ayudarán a tomar la decisión correcta a la hora de elegir tu calzado de montaña o para caminar.

👣 El calzado de aventura como elemento de seguridad en el montañismo

Según las estadísticas de accidentes de montañismo, la mayoría se producen en terrenos que no están clasificados como «montañismo». Una pérdida de equilibrio o una caída en una pendiente medianamente elevada puede dejarle más expuesto de lo que parece. En este tipo de terreno, el calzado juega un papel fundamental. El alto agarre de la suela y la rigidez adaptada permiten un movimiento controlado en la pendiente. Es necesario un buen agarre en superficies resbaladizas, como laderas de hierba, suelo húmedo o nieve.

👣 Calzado de montaña: Criterios de seguridad para elegir las botas de montaña o las zapatillas de trekking

Rigidez: Esencial para el comportamiento y el agarre del pie en terrenos accidentados.

Sujeción: Una buena sujeción es el resultado de un calzado bien adaptado a tus pies, con una parte superior alta que sujeta el tobillo y la parte inferior de la espinilla.

Agarre de la suela: El agarre de la suela depende de la calidad del material utilizado y de su hendidura. En general, la goma más blanda es la que mejor se agarra a las rocas, pero esto es una desventaja porque se desgasta rápidamente, la solución suele ser bastante cara y el resultado no siempre es satisfactorio. Una goma más dura es menos propensa al desgaste. Así que busca un buen material en función del terreno (blando para la escalada, duro para los caminos altos, duro para el senderismo tradicional), pero hoy en día puedes encontrar buenas suelas que combinan la durabilidad con un agarre satisfactorio en la roca.

Protección/impermeabilidad. La protección contra las rocas, el refuerzo lateral y el tipo de material utilizado aumentarán la longevidad de tus zapatillas y te protegerán de los elementos externos (rocas, piedras, ramas).

👣 Partes esenciales del calzado de montaña o trekking

partes de la bota de montaña

Gancho autoblocante: Normalmente se encuentra en la parte superior o media del zapato. Permiten bloquear la totalidad o la parte inferior de la hebilla para un ajuste más preciso, o para bloquear el comportamiento del zapato bajo carga. Por lo general, hay que apretar más la zapatilla cuando se va cuesta abajo que cuando se sube para sujetar mejor el pie.

Amortiguación de aire o entresuela: esta característica es muy importante para absorber los impactos y aliviar las articulaciones y las caderas del excursionista. En los modelos técnicos, el talón suele ser más importante que la parte delantera de la zapatilla, donde se busca más precisión y «tacto» para el terreno. Para las caminatas de larga distancia, los terrenos accidentados y las excursiones con mochila, una buena amortiguación es esencial.

Superior: bajo, medio o alto. Están disponibles en malla, piel sintética, serraje, nobuk, plena flor…

Protector de piedras: la parte dura de la parte delantera del zapato que minimiza el impacto al golpear una piedra. También limita los arañazos en la parte delantera del zapato.

👣 Tipos de calzado de montaña

1. Las botas de montañismo se dividen en varias categorías:

alpinismo y las expediciones de invierno

>> Para el alpinismo y las expediciones de invierno: Calzado destinado a temperaturas inferiores a -20°C (-4°F). Suelen estar equipados con un manguito exterior, más o menos técnico según el modelo. La mayoría de ellos constan de un forro interior que se ajusta al zapato. Gracias a las correas delanteras y traseras, pueden alojar crampones con autorretracción (step-in).

>> Para el alpinismo técnico en rutas difíciles: un zapato rígido que permite estar en un entorno vertical sin forzar demasiado el soporte. Su rigidez permite el uso de crampones automáticos, semiautomáticos (correas delanteras y traseras).

>> Para la altitud o el alpinismo «ligero»:  estas zapatillas se adaptan a la altitud, a veces incluso fuera del sendero, tramos en la nieve y en el hielo. Estas versátiles botas de montaña de corte alto con suela semirrígida son ideales para rutas de nieve de dificultad E a M (fácil a moderada) con pendientes de hasta 45°. Puede equiparse con crampones híbridos (o crampones semirrígidos) (borde del talón).

2. Calzado para largas rutas de senderismo

botas de altitud o el alpinismo ligero

Estas zapatillas de senderismo / trekking tienen un corte alto con una suela semirrígida y una considerable amortiguación para hacer frente a pendientes pronunciadas y cargas pesadas. En teoría, no están diseñados para su uso en pendientes pronunciadas, pero se pueden utilizar crampones para sujetarlos (actualmente algunos crampones tienen la capacidad de adaptarse a suelas suficientemente flexibles, por ejemplo, Petzl Vasak).

3. Zapatos de aproximación

Desde hace diez años, los fabricantes ofrecen zapatillas o botas de montaña de corte bajo, con una rigidez y una calidad de suela que se adaptan a los terrenos difíciles con una buena amortiguación para soportar la carga.

Zapatillas de aproximación

Originalmente diseñados para su uso en la base del rocódromo, donde son sustituidos por los zapatos de escalada, ahora también se utilizan como zapatos de senderismo y escalada para rutas específicas. Aunque son interesantes, estas zapatillas deberían reservarse para excursionistas experimentados, ya que siguen siendo más bajas que el corte «medio». Se recomienda encarecidamente el uso de bastones de senderismo cuando se utilicen zapatos de aproximación.

zapatillas de running

Son ligeras y amortiguadas, pero están especialmente indicadas para correr «en cuesta». Ofrecen muy poca protección.

👣 La sensibilidad femenina en las botas de montaña y las zapatillas de trekking

La sensibilidad femenina en las botas de montaña

Si la elección de las botas de montaña en general ya es complicada, lo es aún más para las mujeres. Hay que decir que los pies de las mujeres son más sensibles y morfológicamente diferentes a los de los hombres. Por ejemplo, la irritación causada por el roce de las espinillas afecta a cerca del 50% de los usuarios.

Los fabricantes han desarrollado modelos específicos para las mujeres, y no por nada. En la mayoría de los casos, estos modelos son la respuesta a las limitaciones del calzado femenino. Aquí me gustaría mencionar un zapato especialmente cómodo, el Mauria GTX de Lowa. Este zapato demuestra que el fabricante se esfuerza por proporcionar a las mujeres un ajuste difícil.

👣 ¿Qué zapatos comprar y para qué terreno?

que zapatos comprar y para que terreno

4. Zapatillas de trail running

En primer lugar, debes elegir el calzado adecuado para tus pies. Lo primero que hay que tener en cuenta es encontrar la opción más adecuada para ti. En general, las marcas tienen diferentes tipos (Scarpa se adapta a los pies anchos, al igual que Meindl y Rohr. La Sportiva tiende a ajustarse a un «pie medio» que originalmente se describía como un «pie delgado», al igual que Asolo. Keiland tiene un ajuste mucho más fino y más espacio en la parte delantera, Merrell tiene un talón más estrecho y una parte delantera más ancha, etc).

Por ejemplo, todo el cuero o materiales ligeros con membrana GTX, de corte muy alto o ligero. ….

Algunos modelos son muy versátiles y pueden soportar desde rutas de senderismo hasta el Mont Blanc o pendientes de 45º. Para la mayoría de los entusiastas de la montaña, dos pares deberían ser suficientes: uno para caminatas cortas a altitudes medias (quizás con un corte medio) y otro par para rutas alpinas «fáciles» con crampones híbridos. También hay botas más «técnicas» que serán de interés para los que quieran enfrentarse a lo duro y al frío.

Elija también en función a la montaña que piensa visitar y de su nivel de formación. Cuanto menos entrenado esté, más protección debe ofrecer su calzado. La ligereza es siempre un camino de ida y vuelta y es más adecuada para las condiciones de montaña «seca» con un buen nivel de fitness.

👣 ¿Cómo elegir la rigidez adecuada en tus botas de montaña?

tipos de suela vibram

La rigidez depende principalmente de la suela, que se comprueba doblando el zapato. Si se retuerce como una esponja, se considera muy flexible. En el otro extremo, si no se puede «doblar», se considera muy rígido. En las botas técnicas de montañismo, la rigidez es casi total, lo que significa que es difícil de doblar; en las botas de senderismo minimalistas, la rigidez es baja.

A primera vista en la tienda, la rigidez del zapato puede parecer incómoda. Sin embargo, en los recorridos más largos, sostiene la parte inferior de la pierna y alivia el pie en los terrenos escarpados (siempre que el pie también se adapte al ajuste del modelo que se lleva).

En la montaña, la falta de rigidez de la zapatilla equivale en última instancia a la falta de estabilidad del pie, que instintivamente intenta compensar con más fuerza muscular. Así que si quieres explorar el terreno, no dudes en elegir un zapato lo suficientemente rígido. Con el ajuste adecuado en sus pies, no sufrirá por llevar zapatos rígidos, y comprobará que la rigidez le mantendrá cómodo y seguro durante horas.

Desgraciadamente, muchas caídas en el sendero están causadas por la «fatiga» que se produce cuando los excursionistas llegan al límite de sus recursos musculares en la zona de la espinilla/tobillo. Esta zona, si no se apoya adecuadamente en un calzado rígido y alto, está sometida a las tensiones que exige el terreno, un poco como un coche que hace un giro brusco con una suspensión defectuosa. Para los excursionistas que han hecho poco o ningún entrenamiento, esta fatiga puede aparecer rápidamente y tener un efecto negativo.

La tensión constante en la zona del pie, el tobillo y la pantorrilla pueden agotar los recursos mentales y físicos hasta el punto de sufrir. A medida que el estado mental se vuelve más frágil, el excursionista pierde claridad y se vuelve más sensible a la dificultad del terreno. Esto puede conducir a un aumento significativo de los factores de riesgo.

👣 ¿Cómo elegir la talla adecuada y conseguir un buen ajuste para tus botas de montaña?

como elegir la talla adecuada en las botas de montaña

A primera vista, hay que decir que conseguir la formula ideal es difícil. Los errores de talla y ajuste son habituales.

Un buen vendedor debe pedirte que veas tus pies antes de ofrecerte un modelo para que te lo pruebes. Si no te atreves a preguntar, hazlo tú mismo. Antes de probarte un modelo, asegúrate primero de que el zapato se ajusta a la forma de tu pie. He aquí algunas pautas a tener en cuenta.

1- Talla del zapato

Las tiendas físicas de artículos deportivos todavía tienen sus buenos días por delante. Comprar zapatos online sin probárselos es como jugar a la ruleta. Las tallas no tienen por qué ser las mismas de una marca a otra o incluso entre diferentes modelos de la misma marca. Incluso el mismo modelo puede tener variaciones increíbles al cabo de unos meses, y uno se pregunta si el fabricante lo hace a propósito.

Comprueba tu talla de calzado

talla de zapatillas y botas de senderismo

Para ayudarte a elegir tu talla, divido el calzado de senderismo en dos categorías

  • Calzado rígido (de trekking o montañismo): por lo general, se necesita una talla más que la del pie dominante. Siga estos pasos: Con calcetines normales, ponte los zapatos OPEN sin cordones. Empuja el pie hacia abajo hasta que los dedos toquen el borde del zapato. En esta posición, debe haber espacio para un dedo del pie (muy pequeño, aproximadamente 1 cm) detrás del talón. Ate el zapato y asegúrese de que el talón no esté completamente levantado cuando camine.
  • Los zapatos más finos, menos rígidos, de corte «medio» o «bajo», pueden ser generalmente media talla menos o más que los zapatos «gruesos». Este tipo de calzado requiere un poco más de espacio en el pie, pero no demasiado. Observo que se trata del concepto de comodidad, no de la distancia real del talón, y no de la presión sobre los dedos del pie.

Hay pocas zapatillas que realmente se aflojen, pero la amortiguación interna se comprime y aprieta un poco a la larga (no estoy seguro de que sea 1/4 de talla de zapato), digamos que es el margen de un par de calcetines gruesos.

2- Calzado (o ajuste) (pies estrechos, pies anchos, sensibilidad a la espinilla

El ajuste debe ser capaz de adaptarse a su pie de forma ideal y mantenerlo en el movimiento de caminar. Las marcas han escrito mucho sobre esto en el pasado. Hoy en día, se intenta diseñar zapatos con un ajuste más general para adaptarse al mayor número posible de formas de pie. En general, las marcas italianas ofrecen un ajuste más estrecho que las alemanas, ofreciendo un ancho de 96-102 para los dedos gordos frente a 100-106 (para los pies muy anchos, algunos modelos se ofrecen en dos anchos por Meindl y Lowa).

Comprueba el ajuste de tu calzado

talla de la bota de montaña

En primer lugar, asegúrate de que adquieres la talla correcta, de lo contrario no tiene sentido. Ponga el zapato de forma moderada con un calcetín medio.

La puntera debe permitir que los dedos se muevan y «respiren». La parte delantera del pie no debe moverse en línea recta hacia la derecha o hacia la izquierda con un paso angulado. Tenga cuidado de no comprimir la parte delantera del pie para mejorar la precisión. Hay que pagar horas extras por este tipo de compresión, y las cuentas son desgraciadamente apretadas, porque las mujeres que conocen bien los zapatos comprimidos pueden verse más que perjudicadas con problemas como el síndrome de Morton al llegar a los 40 años.

Por la forma en que oscila el pie, el talón apenas debe levantarse. Los zapatos nuevos se ablandarán un poco con el tiempo, pero el talón no debe levantarse completamente de la suela, ya que esto puede provocar un sobrecalentamiento, ampollas y un dolor inicial insoportable.

La impresión general de confort debería ser buena, pero ¡cuidado! Lo primero que sabrás con certeza es que después de caminar durante una o dos horas, a ser posible por una colina con una mochila a la espalda, vas a dar tu primer paseo.

👣 La membrana impermeable de tus zapatillas de montaña

La-membrana-impermeable-de-tus-zapatillas-de-montaña

Este es un punto esencial para el montañismo activo. Pero no creas que porque los fabricantes hablen de impermeabilidad, tus zapatos son completamente impermeables (aparte de las botas de agua, que no conoces mejor).

Los zapatos de corte bajo, conocidos como zapatos de aproximación, son muy susceptibles al agua debido a su apertura. Por este hecho, los fabricantes no suelen añadir una membrana a sus diseños. Así que cuando se trata de la impermeabilidad, debemos olvidarnos de este tipo de calzado y centrarnos en los zapatos de corte alto.

La clasificación del fabricante dice buena calidad de impermeabilidad, muy buena calidad de impermeabilidad, impermeabilidad. Esto significa que algunos modelos son más o menos sensibles al agua, especialmente a la nieve húmeda. Aparte de las botas de montaña tal vez extremas con carcasa de plástico y cubrebotas, hay muy pocas botas de montaña con cualidades impermeables que realmente puedan resistir hasta 10 horas en la nieve húmeda.

El resultado final sigue siendo que son un compuesto sellado / transpirable. Claro, algunas cáscaras de plástico son las más impermeables, pero su transpiración es bastante pobre. Debido a este hecho, pueden producirse congelaciones por un exceso de condensación. Los pies sudan con el esfuerzo y necesitan un calzado protegido de la humedad y transpirable.

Habiendo usado botas de montaña durante décadas, creo que las membranas son un factor muy positivo contra los pies mojados. Es impermeable y transpirable, y eso es lo que buscas. En la práctica, la membrana GTX sigue haciendo un trabajo satisfactorio. Sin embargo, las pieles con tratamiento «hidrofóbico» mojan regularmente los pies en la nieve húmeda.

Pero la membrana no hace todo el trabajo. Dependiendo de la calidad y de ciertas condiciones, pueden resultar defectuosos. No todas las membranas son iguales, por lo que puedes averiguar más sobre el rendimiento del revestimiento con Schmerber, una unidad que califica la impermeabilidad de los tejidos, especialmente en términos de transpirabilidad.

Entre ellas se encuentran las membranas NovaDry, Gore-Tex y MP+. Gore-Tex es el inventor y la referencia de la impermeabilidad en el calzado. Acaban de producir una membrana de nueva generación (Gore-Tex Pro) que podría aparecer en nuevos modelos en un futuro próximo. El MP+ es el mejor para mí en cuanto a transpirabilidad, pero no en el calzado, sino en la ropa. NovaDry, Sympatex… En realidad, cada fabricante puede desarrollar su propia membrana, así que es difícil de decir.

👣 Protección térmica de tus zapatos de montaña

Protección térmica de tus zapatos de montaña

Casi todas las botas de montañismo tradicionales y las botas alpinas, incluso las ligeras, pueden soportar temperaturas en el rango de -10 °C (14 °F) cuando estamos en movimiento, siempre y cuando no nos las pongamos demasiado apretadas.

Entonces podemos encontrar muchos modelos con cuero o materiales ligeros y una capa aislante suficientemente gruesa de tipo Thinsulate que puede soportar -20 °C (-4 ° F). Por debajo de esta temperatura, se debe prestar especial atención e investigar el calzado especial para condiciones invernales extremas. La suela desempeña un papel importante en la protección invernal.

La congelación de primer grado es bastante común en los dedos y arcos de los pies cuando la suela es inadecuada. Por lo tanto, la sustitución de la plantilla por una suela más aislante puede mejorar la protección contra el frío.

👣 Los Zapatos y la elección de crampones

tipos de crampones para la montaña

Los crampones son «cangrejos de hierro» que se fijan a las botas para atravesar la nieve y el hielo. Algunos están fabricados con aleaciones más ligeras para terrenos más fáciles y cuando sólo se necesita llevar una cantidad limitada de peso (especialmente cuando se practica el esquí de travesía).

En mi opinión, aunque no tengas alma de montañero, no deberías evitar este tema. La nieve en las montañas es un problema de seguridad importante, y algunos de los valles más pequeños que atraviesan los pasos «fáciles» pueden estar cubiertos de nieve en verano. Por lo tanto, seguramente te arrepentirás si no puedes ponerte los crampones en las botas el día que te ofrezcan un paso en la nieve y una ruta atractiva.

Por lo tanto, elija su modelo de bota en función del tipo de crampones que utiliza. Los diferentes tipos de fijación de los crampones corresponden al grado de rigidez de la bota. La rigidez determina el uso de los cierres rápidos, ya que deben mantener siempre las mismas dimensiones cuando se doblan.

Cuanto más corta sea la distancia entre la parte delantera y la trasera de la bota, menos podrá aguantar la fijación híbrida o escalonada.

Por supuesto, los crampones de correa (poliamida y neopreno) se adaptan a cualquier bota. Pero como ya he dicho, algunos crampones se adaptan ahora a suelas razonablemente flexibles durante un periodo de tiempo razonable.

Pero hay que tener en cuenta que la colocación de crampones en zapatos flexibles y ligeros puede ser una apuesta que puede resultar peligrosa. Además de la falta de apoyo del crampón, es fácil torcerse el tobillo y las correas tienden a clavarse en el pie y cortar la circulación sanguínea.

Los crampones híbridos, también llamados crampones mixtos o medios crampones, tienen una palanca de liberación rápida en el talón. Son más fáciles de montar, especialmente en terrenos difíciles, y también son más estables, lo que las hace adecuadas para el montañismo. Se pueden utilizar con zapatos que tengan tacón y sean lo suficientemente rígidos.

Los crampones (automáticos) se reservan para las botas de montañismo más rígidas que tienen tanto la puntera como el talón.

¡Nos Vemos por el Sendero!